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寻找前世之旅漫画免费-9个简单瑜伽体式每天练,身体自然不会硬!

初学寻找前世之旅漫画免费,很多伽人不知道每天练什么动作,事实上,初学寻找前世之旅漫画免费,大部分的伽人身体都是比较僵硬的,那么,涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天,给初学者伽人,推荐9个基础的寻找前世之旅漫画免费动作,涉及到全身各个部位,改善身体僵硬效果杠杠得,记得一定要坚持练习哦!

1-2、山式-后弯

山式站立,双脚并拢

大腿肌肉收紧向上提

双肩外展下沉,保持5-8个呼吸

双手向上举过头顶,呼气后弯

保持5-8个呼吸,还原

3、树式

山式站立,屈左膝

将左脚放在右大腿内侧

双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

如果可以的话,将双手向上举过头顶

4、三角式

山式站立,双脚打开约一腿长

转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱

呼气躯干从髋部开始折叠

将右手放在小腿上,或者前方垫面

左手指向天花板,转头眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、猫牛式

跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

6、斜板式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

双脚并拢或者打开与髋同宽

吸气准备,呼气收紧核心

大腿收紧,伸直手臂,进入斜板式

保持5-8个呼吸

6、下犬式

从斜板式开始,臀部向后向上

双脚脚后跟踩地,伸直手臂

身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

吸气准备,呼气双腿双手同时向后向上

胸腔打开,眼睛看向前方

保持5-8个呼吸

8、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上

双手放在身体的两侧,压向地面

保持5-8个呼吸

9、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽,脚尖自然向外

闭上眼睛,关注呼吸,冥想5-10分钟

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